도파민(Dopamine)과 중독, 인간 행동에 미치는 영향은?

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도파민(Dopamine)과 중독, 인간 행동에 미치는 영향은?

Andrew Huberman 교수와 함께하는 Huberman Lab Podcast에서는 일상 생활에 유용한 과학적인 주제들을 다루고 있어요.

이번 회차에서는 도파민(Dopamine)과 도파민이 인간 행동에 미치는 영향과 행동 변화에 대해 다루고 있습니다.

도파민의 중요성 때문에 물질 중독과도 관련이 있어, 주장과 실제 사실 간의 차이로 오해가 있을 가능성도 있겠죠.

하지만 이번 회차에서는 도파민과 인간의 행동의 관계, 그리고 이것인 유발하는 개념적 사고 등을 중심으로 이야기할 예정입니다.

또한, 도파민은 우리 뇌와 몸에서 발견되는 놀라운 분자입니다.

도파민이란 무엇이며, 우리에게 미치는 영향은?

도파민에 대한 일반적인 오해를 해소하고, 도파민이 실제로 어떻게 작용하는지에 대해 논의해요.

도파민의 생물학, 심리학, 신경 회로에 대해 알아보며, 도파민 스케줄이라고 할 수 있는 음식, 약물, 카페인, 포르노 등이 우리의 도파민 원점 수준을 변화시키고 이를 통해 얼마나 흡족한 이벤트나 우울감을 경험할 수 있는지 알아봅니다.

또한, 자신을 이끄는 동기를 깊게 이해하고, 에너지와 동기를 오래 유지할 수 있는 방법을 알아봅니다.

도파민이 우리의 뇌와 신체에서 무엇을 할 수 있는지를 강조하는 흥미로운 결과를 공유합니다.

이는 약물이나 그 외의 것을 복용하지 않고 행동만으로도 오랜 기간 유지되는 크고 긴장된 도파민 증가를 실현할 수 있다는 사실을 강조한 것입니다.

이 결과는 유럽 신경과학지에 발표된 내용이에요.

냉수에 노출되면 어떤 호르몬 수치가 급증하게 될까?

실험에서는 사람들을 다른 온도의 물에 넣고 최대 1시간 동안 그 물에서 머무르도록 한거에요.

가장 흥미로웠던 점은 냉수에 노출될 때 노르에피네프린과 에피네프린이 매우 빠르게 증가하며, 동시에 도파민도 증가한다는 것이에요.

이 도파민 증가는 냉수에 잠긴 후 10~15분 후부터 나타나는데, 머리는 물 아래가 아닌 목까지만 잠긴다는 점을 언급해드려야죠.

물에서 나온 후에도 도파민 증가가 유지되며, 기준치 대비 최대 250%까지 상승하는 것 같아요.

냉수 치료의 장점과 적용 방법은?

냉처리 방법 중 하나인 냉수 치료는 신체 대사 증진, 체지방 감량, 스트레스 완화, 깨끗한 정신 상태 획득 등을 위해 많은 사람들이 관심을 가지고 있어요.

이 방법을 적용하면 도파민 분비 증가와 함께 다양한 화합물과 보조식품 적용, 식사 루틴 등으로 목적을 달성할 수 있어요.

이 밖에도 적절히 수행하면 스트레스 호르몬 코티솔의 방출 차단 등 최적의 상쾌함을 제공할 수 있어요.

이 강연에서는 냉수 치료 수행 방법, 코티솔 분비 제한법, 과도한 소비로부터 보호하는 방법 등을 자세히 다루며, 스탠포드 대학 연구와는 무관하지만 연구 정보와 과학 관련 정보를 대중에게 전달하는 노력의 일환임을 강조해요.

Roka의 안경과 선글라스의 특징

Roka는 가장 높은 품질의 안경과 선글라스를 만드는 스폰서예요.

시각 시스템 생물학을 고려하여 디자인된 Roka의 안경과 선글라스는 빛과 그림자에도 맑은 시야를 유지할 수 있답니다.

또한 미끄러지지 않고 가볍게 착용 가능하여 운동이나 일상에서 사용하기에 적합하며, 디자인도 멋져요.

구매는 www.roka.com에서 가능하며, 첫 주문시에는 Huberman 코드를 사용하여 20% 할인을 받을 수 있어요.

InsideTracker는 무엇인가요?

InsideTracker는 혈액과 DNA 데이터를 분석하여 건강 목표 달성을 도와주는 맞춤 영양 플랫폼이에요.

혈액검사와 건강에 영향을 주는 동시에 즉각적이고 장기적인 건강을 알아낼 수 있는 DNA 검사를 함께 제공해요.

InsideTracker는 측정된 대사 요인, 호르몬 및 기타 혈액 및 DNA 정보를 분석하여 최적화에 대한 통찰력을 제공하고, 결과를 해석하고 영양, 행동, 생활 습관 등 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 지침을 제공해요.

또한, InsideTracker는 다양한 혈액연구 및 DNA 검사를 제공하며, www.insidetracker.com/huberman에서 Huberman 코드를 사용하여 25% 할인된 가격으로 사용해 볼 수 있어요.

헤드스페이스란 무엇인가?

Headspace는 25개의 출판물과 60만개 이상의 평가를 받은 명상 앱이에요.

헤드스페이스 앱에서 다양한 길이의 명상을 선택할 수 있고, 5분 명상도 뇌와 몸에 좋다는 과학적 근거도 있어요.

생활이 바빠지면 오히려 명상을 덜 할 때가 많은데, Headspace를 사용하면 규칙적인 명상 수행이 가능하다는 점도 좋아요.

무료 체험 혜택을 받으려면 www.headspace.com/specialoffer 에서 신청하면 돼요.

로지텍에서 열리는 무료 온라인 교육 이벤트란?

로지텍에서 열리는 이벤트로, 제목은 ‘Rethink Education, the Biology of Learning Reimagining Learning through Neuroscience’입니다.

여러 명의 강연자들이 참여하며, 플라스틱도와 같은 학습 방법이 공유됩니다.

교육자 대상의 무료 온라인 교육으로, 2021년 9월 30일 3 PM Eastern에 시작됩니다.

해당 에피소드의 자막을 참고하여 등록할 수 있습니다.

도파민이란 무엇이고 뇌에서 어떤 역할을 하는가?

도파민은 뇌와 몸에서 항상 상존하는 베이스라인 수치가 있어요.

이는 좋은 기분, 동기부여 등과 밀접한 관련이 있죠.

또 도파민은 베이스라인 수치 위에 단기적으로 상승할 수도 있지만, 이는 이후 베이스라인 수치가 하락하도록 유도합니다.

따라서 큰 peak를 기대해서 행사를 기대했다가, 행사 이후에는 베이스라인 도파민 수치가 하락할 수도 있다는 걸 유념해야 해요.

도파민이 우리에게 미치는 영향은?

도파민은 뇌에서 일종의 뇌조절물질(neuromodulator)로 작용해, 여러 뉴런들의 커뮤니케이션과 동기 부여에 중요한 역할을 해요.

일정한 기저선(tinic) 수준으로 항상 분비되며, 이 기저선 위로 높은 수준의 도파민이 봉우리(phasic release) 형태로 분비됩니다.

도파민은 우리의 동기부여, 기분, 의지 등에 관여하며, 에너지 수준과 마음 가짐을 변화시키는 힘을 가집니다.

따라서 도파민은 매우 강력한 영향을 미치며, 우리의 동기부여, 활기, 마음가짐 등에 큰 영향을 미치는 주요 결정 요인입니다.

도파민이란 무엇이며, 어떤 영향을 미치나요?

도파민은 쾌락뿐만 아니라 동기부여와 추구욕에도 영향을 미치며, 심리적으로 중요한 역할을 해요.

또한 도파민은 시간 지각을 조절하며, 이를 통해 시간의 지각에 변화를 줄 수 있어요.

다양한 시간 단계에서 도파민의 증가를 통해 중독을 피하고 지속적인 노력을 유지하며 행복한 삶을 살 수 있게 됩니다.

그리고 도파민은 운동에도 중요한 역할을 하죠.

도파민 부족이 일으키는 문제와 치료 방법은?

파킨슨병이나 르위 바디 치매 같은 질환에서는 뇌에서 특정 지역에 있는 도파민 뉴런의 감소 또는 소멸로 인해 떨림 운동, 말하는 도전, 운동 시작에 도전하는 문제가 발생해요.

이로 인해 파킨슨병과 르위 바디 치매를 가진 사람들은 도파민이 부족하므로 운동에 대한 동기와 감정적 변화에도 영향을 받아 우울해지는 경향이 있어요.

하지만 적절한 치료를 받으면 일부 사람들은 움직임의 유연성과 운동 시작 능력을 회복할 수 있고, 도파민 부족으로 인한 감정, 운동, 동기 부족 문제를 해결할 수 있어요.

또한, 도파민이 모든 효과를 발휘하기 위해 사용하는 두 가지 주요 신경회로가 있는데, 첫 번째는 뇌의 하단인 벤트럴 테그멘텀부터 벤트럴 스트라이아텀과 전두힘적 피질까지 이어지는 경로를 중심으로 도파민은 동기, 행동 및 갈망에 영향을 미치는 것으로 알려져 있어요.

중독과 욕망 간의 뇌 경로는?

중독에서 영향을 받는 경로는 핵상부와 전두엽과 같은 구조예요.

메스코르티콜림빅 경로로 불리는 이 경로는 중독에 영향을 미치는 마약인 코카인과 메탐페타민과 같은 도파민 분비에 영향을 주는 약물에 관여해요.

대상을 추구할 때나 학위를 얻기 위해 공부할 때, 레이스에서 결승점을 향해 나아갈 때에도 이 경로를 활용하는데, 뇌의 영역 중 하나인 기무로부터 나오는 다른 경로는 흑색질이라고 불리며, 흑색질은 피질줄기부와 연결돼요.

흑색질-줄기부경로란 흑색질에 위치한 신경세포들이 피질줄기부에 연결되어 있는 것을 의미해요.

두 가지 경로가 있음을 기억해주길 바라요.

이후에 중요한 사실이 될 수 있어요.

도파민이란 무엇이며, 어떤 역할을 하나요?

도파민의 방출은 근처에서 일어나는 것뿐만 아니라, 더 넓은 범위에서도 일어날 수 있어요.

또한 신경세포간의 정보 전달은 시냅스라는 공간에서 일어나며, 이 시냅스를 통해서 서로 상호작용하게 되어요.

도파민 역시 이 시냅스를 통해서 다른 신경세포에 영향을 미칠 수 있는데, 이를 통해 정보 전달에 영향을 끼치는 역할을 해요.

도파민 공급 증가는 단기적인 효과는 있지만 장기적으로는 어떤 문제가 있을까?

도파민은 지역적 방출과 체적 방출로 나뉘며, 체적 방출은 많은 세포에 도파민을 분출하는 것이에요.

그렇기 때문에, 단기적으로는 도파민 공급을 증가시키는 것이 인지 성능을 향상시킬 수 있겠지만, 장기적으로는 유지하기 어려울 수 있어요.

너무 많은 도파민분비로 인해 신경회로가 손상되거나 궤양, 중독과 같은 문제가 발생할 수 있어요.

물론, 이러한 문제를 해결하기 위해 약물 및 보충제도 있지만,이러한 약물 및 보충제를 장기간 복용하는 것은 도파민 방출을 지속적으로 유지할 수 있는 능력을 약화시킬 수 있어요.

도파민이 중요한 이유는?

도파민이 목표를 향해 달성하고자 하는 최고점을 달성하기 위해 중요해요.

최대한 많은 도파민을 분비하고, 그로 인해 덤프닝 도파민이 곳곳에서 분비되면 기준점과 최고점 사이의 차이가 작아져요.

높은 최고점뿐만 아니라, 기준점과 상대적인 최고점의 높이에 따라 경험이 결정돼요.

도파민을 증가시킬 때 일시적인 흥분감과 동기 부여를 얻을 수 있지만, 잠시간 지속될 뿐이에요.

더 나은 방법으로 도파민을 효과적으로 증가시켜, 최고점과 기준점의 비율을 최적화할 수 있어요.

도파민이 작용하는 방식은?

뇌에서 도파민은 G 단백질 결합 수용체를 통해 작용하며, 두뇌의 신경세포가 서로 영향을 미치는 데 사용되는 빠른 이온 전도 방식과는 다르게 천천히 작용해요.

다른 신경세포들과 달리 도파민은 시냅스로 붐비는 작은 포자들에 의해 분비되고 다음 신경세포에 결합되어 역동적인 과정을 촉발한다는 것도 특징이에요.

이러한 도파민의 작용 방식은 G 단백질 결합 수용체를 통한 연쇄작용으로 이뤄지며, 이 방법은 매우 흥미로운 방법 중 하나라고 해요.

도파민이 유전자 발현 및 세포 행동에 미치는 영향은?

도파민은 천천히 작용하여 유전자 발현에 영향을 줄 수 있고, 세포가 어떤 형태가 되는 지를 변화시킬 수 있어요.

또한, 같은 신호에 대해 세포가 어떻게 반응하는 지를 영향을 주어, 도파민은 미래에도 나타나는 신호에 대한 세포의 반응성을 변경할 수 있어요.

도파민의 작용은 도파민이 영향을 주는 두 경로 (운동과 동기 부여 및 탐구)와 시냅스적 또는 볼륨형으로 작용할 수 있는 두 가지 공간적 규모를 강조하고 있어요.

또한, 도파민은 천천히 작용하는 효과를 가지며, 심지어 매우 오랜 기간 동안 영향을 미칠 수 있고, 유전자 발현을 제어할 수도 있어요.

이것은 세포의 행동을 실제로 변화시킬 수 있답니다.

도파민이란 무엇인가?

도파민은 동기 부여, 운동 및 추구에 관여하며, 글루타메이트와 함께 작용해요.

글루타메이트는 신경전달물질로서 활성화를 유도하여 신경세포가 전기 활동을 하게 해요.

도파민은 활성화시킨 신경세포를 더욱 활발하게 만들기 때문에, 주변이나 멀리 떨어진 신경세포에까지 영향을 미칠 수 있어요.

도파민은 신경적 고민 없이 자신을 내부에 가두지 않고 외부로 눈을 돌리고 추구할 욕구를 유발해요.

만약 둔감하고 나태하며 동기 부여나 추진력이 없다면, 그것은 낮은 도파민 상태일 수 있어요.

도파민이란 무엇인가?

도파민은 모든 포유류에게서 공통적으로 존재하지만 특히 인간에게 더 중요한 역할을 담당하는 유니버셜한 화폐예요.

도파민은 우리가 경험하는 즐거움과 성공을 추적하는 방식이에요.

도파민 수준이 너무 낮으면 동기부여를 느끼지 못하고, 너무 높으면 동기부여를 느끼게 됩니다.

이전 도파민 수준이나 최근 경험에 따라 우리가 어떻게 느끼는지 달라질 수 있어요.

도파민 히트라고 불리는 것들은 단순히 도파민 증가만을 고려하지만, 실제로는 좀 더 복잡한 상호작용이 존재한다는 사실도 알려져 있어요.

도파민을 효과적으로 사용하려면 어떻게 해야 하나요?

도착한 순간의 ‘할당된 도파민 수준’과 ‘이전의 도파민 정점’에 따라 서로 다른 관심과 흥미를 느끼게 된다는 걸 알아야해요.

반복적으로 즐기면 흥미 임계치가 올라가고 관심을 늘리며, 도파민을 효과적으로 조절할 수 있어요.

도파민 관련 스케줄과 동역학을 이해하면 도파민 개선 도구를 효과적으로 사용할 수 있어요.

이를 통해 최적의 동기부여와 추진을 위해 자체적으로 도파민을 조절할 수 있어요.

도파민이란 무엇이며, 그 영향은?

‘Nature Reviews Neuroscience’의 ‘spatial and temporal scales of dopamine transmission’ 리뷰에 대한 링크를 공유해요.

해당 리뷰는 도파민 수송의 작동 원리를 이해하는 데 도움을 주는 그림과 자세한 내용들을 담고 있어요.

파킨슨병 유발 인수 중 하나로 소개될 정도로 비극적인 상황이 있었는데, 이는 젊은층에 파킨슨병과 유사한 증상이 동반되는 사례들이 대거 발생했었어요.

해당 대유행 사례의 예시 중 하나를 통해, 그리고 ‘마이클 J.

폭스’와 같은 초기 발병 케이스와 달리 대개 연령이 높은 수순에 일어난다는 점 등을 설명하며, 이어서 경제적 보상에 대한 실험적 연구와 연관된 두 번째 유의미한 일화를 소개하고 있어요.

도파민은 우리 경험에 큰 영향을 미친다는 것을 보여줘요.

MPTP로 인한 오피오이드 중독자의 문제는?

불법 실험실에서 MPPP를 제조하려다가 MPTP를 발생시켰어요.

그 후 많은 오피오이드 중독자들이 MPTP를 섭취하였고, 그 결과 젊은 사람들이 마비되어 움직일 수 없게 되었죠.

MPTP는 도파민 세포를 파괴하므로 이 상태는 돌이킬 수 없어요.

그래서, Dopamine 전달 과정을 어렵게 하여 운동 기능을 둔화시키는 결과를 초래하였습니다.

Giardia에 걸려 Thorazine를 투여받아 갑작스런 우울증 경험

Giardia에 걸려, 응급실에서 병약한 상태를 이어 받아 Thorazine를 투여받았어요.

Thorazine는 dopamine receptor를 차단해주는 약물로 슈자성 기질을 가진 환자들에게 주어지는 경우가 있는데, 이로 인해 감정이 매우 우울해졌고, 불안감이 커졌어요.

Thorazine 투여 후에는 눈물이 끊이지 않고, 왜 울고 있는지도 모르는 상태였죠.

그러나 이 경험으로 아직까지 경험하지 못한 정도의 극심한 우울증을 경험하게 되었다는 것을 나타내고 있어요.

도파민 수준 회복 후 느낀 것은?

Thorazine로부터 오는 도파민 수준 감소를 체험하고, 고통스러움을 경험했어요.

l-DOPA 주입을 요청하여 도파민 수준 회복에 성공했고, 도파민이 얼마나 중요한지 깨달았어요.

파킨슨 병이나 르위 바디 간질 등을 앓는 사람들도 도파민 수준이 낮아 애를 겪고 있는데, 우리 모두가 도파민 수준을 유지하고 이해해야 해요.

서서히 변화하는 도파민 수준은 삶의 인식과 우리의 능력, 감정에 영향을 주므로 조심하고 보호해야 해요.

도파민은 우리의 운동, 기분, 동기 부여에 매우 소중한 역할을 한다는 것을 알게 되었어요.

도파민에 대해 알아보자: 베이스라인과 피크

우리는 모두 도파민을 다룰 수 있는 몇 가지 도구들에 대해 이야기하고, 도파민의 베이스라인을 유지하기 위해 활용할 수 있는 방법들을 알아보자요.

우리 모두가 가지고 있는 도파민의 베이스라인과, 활동과 섭취한 것들을 통해 얻을 수 있는 도파민 피크에 대해 이야기해봅니다.

우리는 각자 다른 도파민의 베이스라인을 가지고 있어서, 유전적인 영향을 받기도 합니다.

어떤 사람들은 도파민 수준이 좀 더 높은 상태로 유지되기도 하는데, 이들은 조금 더 흥분적이거나 동기부여를 받을 확률이 높아진다는 것입니다.

하지만 일부 사람들은 조금 더 차분하고, 흥분하기 어렵다는 점도 있어요.

도파민과 에피네프린(아드레날린)의 관계는?

도파민은 에피네프린(아드레날린)과 관련이 있어요.

에피네프린은 에너지를 발휘하는 데 중요한 역할을 해요.

체내에 최소량이라도 존재해야 해요.

또한, 도파민과 에피네프린은 함께 활동해요.

에피네프린은 도파민에서도 만들어져요.

결국 도파민의 생화학적 경로를 따라 한 선이익(L-DOPA)이 도파민으로, 도파민이 노르에피네프린으로, 노르에피네프린이 아드레날린으로 변환돼요.

도파민과 에피네프린(아드레날린)은 가까운 친척이에요.

세분화를 해보면, 도파민과 에피네프린(아드레날린)은 같은 가족 구성원이에요.

도파민과 에피네프린의 상호작용

도파민은 행동의 주관적 경험을 화사하게 만들어 더욱 즐거움을 느끼게 하고, 에피네프린은 에너지와 관련이 있으며 공포나 마비, 외상 등을 초래할 수 있어요.

하지만 도파민이 뇌에서 분비될 때 에피네프린은 흥분으로 변하게 되고, 가족 구성원들끼리도 다르게 나타날 수 있는데 이는 유전적 요소뿐만 아니라 이전 경험과 관련이 있어요.

지속적으로 일어나는 특정 행동이나 섭취에 따라 도파민 수준은 기준치를 일시적으로 초과하게 되며, 이 증가량은 다양할 수 있어요.

도파민을 높이는 것들은 무엇인가?

초콜릿, 섹스, 니코틴, 코카인, 암페타민은 모두 도파민을 증가시키는데 영향을 미칩니다.

초콜릿은 도파민을 1.5배 증가시키고, 섹스는 도파민을 2배 증가시킵니다.

담배나 니코틴은 도파민을 2.5배로, 코카인은 도파민을 2.5배로, 암페타민은 10배로 증가시킵니다.

주의할 점은 운동은 개인의 선호도에 따라 다양한 영향을 미치며, 사람에 따라 도파민을 2배 이상 증가시킬 수 있다는 것입니다.

주관적 경험과 감사 표현이 뇌에 미치는 영향은?

전두엽은 사고, 계획, 이성적 설명, 주관적 경험에 관여하는 뇌 영역이에요.

사람들이 일상적인 것들을 긍정적으로 생각하고 감사함을 표현하면 도파민 분비량이 증가하는 것으로 연구로 알려져 있어요.

하지만, 자신을 속여서 긍정적인 감정을 느낄 수는 없어요.

일정한 행동을 수행할 때 긍정적인 측면을 생각하거나 그 측면에 대해 쓰거나 기록하는 것은 도파민 분비를 증가시키는 것으로 확인되었고, 보상을 받는 행동 후행은 일어날 수 있는 도파민 분비를 약화시키는 결과를 가져옵니다.

더포민 분비량을 높이는 활동과 물질은?

일반적으로 성적인 행위, 니코틴, 코카인, 암페타민과 같은 것은 모든 사람의 더포민 수치를 높이는 반면에, 일, 도전, 운동, 공부, 카페인과 같은 것들이 상대적으로 더 더포민 분비량이 낮다는 사실을 알 수 있어요.

더포민 분비량은 각각의 감성적 상황에서 얼마나 상대적으로 낮은가 높은 상태에 따라 상이한데, 이에 대해서는 이후에 이야기할 예정이에요.

또한, 카페인은 어느정도 더포민을 증가시키지만, 위에서 언급한 물질에 비해서는 그 영향력은 작은 편입니다.

커피를 섭취하면 어떤 기능이 촉진되는가?

카페인 섭취 유무에 상관없이, 정기적 커피 섭취는 일부 도파민 수용체의 up regulation을 촉진시킨답니다.

그래서 카페인은 도파민의 효과를 더 많이 경험할 수 있게 만들고, G-protein-coupled 수용체의 수와 밀도를 높여 도파민의 작용을 촉진시켜요.

그래서 예전에는 커피와 담배를 함께 피우거나, 주종관계에서 탄수화물 음료와 담배 등이 더 많이 복용되곤 했는데, 이러한 환경에서는 도파민 분비가 더 높아질 수 있답니다.

이러한 상호작용은 일상에서 일어나는 일이에요.

운동 전 에너지 음료 섭취로 인한 문제점?

운동 전에 에너지 음료나 프리워크아웃 음료를 섭취하여 도파민 및 노르에피네프린과 같은 분자들로 인해 자극 효과를 얻으려고 합니다.하지만 이러한 운동 방법은 최선의 방법이 아니라는 사실을 알려드리고자 합니다.

도파민 분비 능력과 동기부여 수준 그리고 에너지가 감소하게 됩니다.

따라서 검증된 목적을 위해 자신의 도파민 최고치 대비 도파민 베이스라인을 기반으로 하는 방법을 살펴볼 필요가 있습니다.

우리 종은 생존 가전력의 핵심을 갖고 있다

우리 종은 도파민이라는 대표적인 보상계를 보유하며, 물이나 음식, 보금자리 등을 찾고 살아남기 위해 이를 활용해야 해요.

도파민이 찾는 것을 장려하는 시스템이라는 점은 이해하기에 다소 불안감이 따르지만, 하는 일에서 나오는 성취감과 만족감도 이 시스템 덕분이라는 것을 상기해야 한다.

다만, 생존을 위해 조금 혁신적이고 위험한 것들을 찾게 되면, 도파민계는 중요한 것을 찾는 것과 위험한 상황과의 균형도 중요하다고 해요.

모든 종은 더 많은 자신을 만들기 위해 노력하는데, 도파민계는 전반적인 생존 가전력을 보유하고 있는 핵심적인 시스템이랍니다.

dopamine이란 무엇이고 인간에게 어떤 영향을 미치는가?

인간은 수천년 전부터 dopamine을 통해 생존을 위해 먹이 탐색, 위험 대처 등을 해왔어요.

만약 10,000년 전에 인간이 제한된 물과 음식과 함께 살았다면, 생존을 위해서 먹이를 찾아야 했죠.

이 때 생존을 위해 충분한 물과 음식, 불, 옷 등을 구하고 위험을 대처해야 했고, 뇌 회로에서 dopamine이 주는 신호를 통해 삶을 유지하기 위한 높은 에너지를 얻게 되었어요.

이런 전략은 포유류 뿐 아니라 C.

elegans와 같은 작은 구조체에서도 dopamine에 지배받는 것이 동일하게 적용된답니다.

완주 후 도파민 수치는?

과일을 찾거나 동물을 사냥하여 보상을 얻으면 도파민 분비가 일어납니다.

하지만 도파민 수치는 줄어들어야 합니다.

지속적으로 상승하면, 더 이상 노력하지 않게 됩니다.

도파민 수치가 기준선 아래로 내려간 것은 전에 보상을 얻기 위해 노력했을 때보다 더 낮아집니다.

마라톤 등의 과제를 완수한 후에도 도파민 수치는 기준선보다 낮아집니다.

단, 수치는 다시 올라갈 것입니다.

즉, 보상을 크게 느끼면 완주 후에 더 크게 수치가 떨어지지만, 그렇지 않은 경우에는 기준선보다 낮게 떨어지는 것입니다.

이것은 직관과는 다른 결과입니다.

출산 후 기분 내려감의 이유는?

‘포스트파텀 우울증’이란 출산 후 또는 대졸식 후나 어떤 축하 이벤트 후 기분이 내려가는 현상은 ‘기저 도파민’ 수치의 하락과 연관되어 있어요.

기저 도파민은 급격한 과정으로 수치가 하락하는데, 이는 수개월간 지속될 수 있을 뿐만 아니라, 평소 할일에 대한 동기부여를 상실했다는 느낌을 주기도 해요.

시간이 지날수록 재미가 줄어드는 경향이 있다는 것도 이런 상황을 설명하는 데 도움이 돼요.

이는 진화론적으로 봤을 때 모든 동물은 새로운 자극에 적응하도록 인간의 뇌 회로에 구성되어 있으며, 이는 급강하고 흥분한 상태를 일정한 수준으로 유지해야 한다는 것을 의미합니다.

도파민 수치와 기분의 관계 책 추천

도파민 수치가 높아지면 기분이 좋아지지만, 이후 베이스라인으로 돌아가는데 시간이 걸려요.

이러한 도파민 수치의 관계는 중독이라고도 불린답니다.

중독이 아니더라도 도파민 수치가 피크를 넘어선 후에 기분이 저하되죠.

하지만, 이러한 상황에도 올바른 방식으로 도파민을 관리하면 지속적으로 동기부여를 유지할 수 있답니다.

권해드릴 책은 Dr.

Anna Lembke의 ‘도파민 네이션: 통제주의 시대에서 균형을 찾아’와 ‘더 많은 분자’입니다.

이들은 도파민과 피크와 베이스라인 사이의 관계에 초점을 맞춘 책이에요.

즐거움과 고통이 함께하는 관계란?

특정 활동 또는 음식 등을 즐길 때의 ‘즐거움-고통 균형’에 대해 Dr.

Lembke는 이야기해요.

이들은 다른 활동과 마찬가지로 철저히 도파민에 의해 통제돼요.

먹거나 나머지 액티비티에서는 도파민 수치가 증가하여 즐거움이 느껴지지만, 수치가 감소하면서 고통이 시작돼요.

이는 현재의 유쾌한 상태보다 더 많은 즐거움이 필요하다는 갈망으로 나타난다는데요.

즉, 즐거움과 고통은 다소 미묘한 관계에 있어요.🍫

도파민의 양과 초기 수준이 쾌감과 고통을 결정한다

기분 좋은 쾌감은, 사용 가능한 대량 도파민과 함께 하는 것이 크죠.

계속해서 도파민 수치를 높이면 초기 수준이 낮아져 기존의 다소 낮은 수치가 더 현저해 질 수 있어요.

행동하는 데 있어서 너무 많은 도파민 수치를 갖게 되면, 도파민의 수치가 부족해서 기존의 초기 수준보다 더 적어지므로 반대의 효과가 나타나기도 하죠.

이런 극단적인 수치 변화를 대부분의 사람들은 느끼지 않지만, 무차별적인 도파민 섭취로 인해 초기 수치가 떨어지면, 사용 가능한 대량 도파민도 함께 고갈되어 버려 분노나 초조함 같은 감정이 들게 되죠.

때문에 이 부족한 도파민 때문에 사람들은 몸 상태가 좋아지기를 바라면서도 또 다시 도파민 방출을 유도하는 행동이나 물질에 탐닉하게 된다고 해요.

그러면 중독으로 이어질 위험이 있습니다.

도파민 방출과 중독에 대한 설명

도파민은 postsynaptic neuron을 흥분시켜 방출되는데, 방출 방식과 넓게 분포되는 방출과정이 있어요.

도파민은 시냅스 내의 작은 소포 안에 담겨있는데, 방출되면 ‘readily releasable pool of dopamine’로 불리는 방출이 된다고 해요.

관심사가 좁아지면 중독이 발생하며, 도파민 방출 양이 줄어드는데, 그 결과 학업, 관계, 건강에 대한 흥미가 사라지고, 더 이상 도파민을 방출받지 못하면 심한 우울증에 이르게 된다고 해요.

이러한 패턴에서 사람들은 자살할 정도로 심각한 상태가 될 수 있다고 해요.

주중에는 어떤 생활을 하고, 주말에는?

주중에는 열심히 일하고 운동하고 음주하는데, 주중에는 먹는 음식으로도 도파민을 자극하는 상황이에요.

한 주에 1~2번만 음주하는 사람들도 주중에는 도파민을 먹는 음식으로 자극해요.

도착석으로는 식사를 해야 하기 때문에 우리는 음식을 즐기는 것이 당연하다고 생각해요.

하지만 주중에 도파민을 증가시키는 음식을 먹고, 주말에는 음주하고 수영이나 춤추기 등에도 즐기면, 균형이 잡힌 삶이라고 생각해볼 수 있겠죠.

하지만 이러한 활동들은 모두 도파민을 자극하고, 도파민은 craving, 동기부여, 욕망 및 쾌락과 연관된다는 사실도 알아두어야 해요.

주말에 많은 활동을 하게 되면 어떤 일이 생길까?

일주일 동안 많은 다양한 활동을 통해 도파민 수치를 계속적으로 높인 결과, 도파민의 기본 선수준이 서서히 낮아지게 돼요.

도파민이 저절로 감소하는 것은 인지하기 힘들 수 있지만, 기준치로서의 저도파민을 한 번에 도달하게 되면, 과거에 효과가 있던 일들이 더 이상 재미있게 느껴지지 않게 됩니다.

이는 코카인과 암페타민과 같은 심각한 중독에 매우 유사한 현상을 보이는데, 도파민이 크게 증가하고 기본 선수준이 급격히 하락하는 것입니다.

하지만 우리는 즐겁게 활동할 필요가 있죠.

생활의 중요한 부분은 우리가 즐기는 활동을 추구하는 것입니다.

도파민 수준 유지를 위한 선택의 중요성

도파민의 높은 수준과 일정한 기저선 도파민 수치는 진화를 이끄는 요소이며, 개인의 삶에도 영향을 미치는 중요한 역할을 한대요.

도파민 결핍으로 인한 기저선 도파민 수치 감소를 경험하면, 휴대폰, 비디오 게임 및 소셜 미디어 등과의 30일 완전 금식과 같은 방법을 통해 도파민 수준을 복구할 수 있어요.

예를 들어 어린이는 30일간 휴대폰, 비디오 게임 및 소셜 미디어 사용을 자제하며 도파민 중독으로부터 벗어났고, 이로 인해 집중력과 기분이 크게 좋아졌대요.

어려운 과정이겠지만, 도파민 수준을 유지하거나 높이기 위한 선택은 일상에서 중요하답니다.

웃음, 게임, SNS 자제 시 더 행복해진다는 연구 내용은?

사람들은 도파민 수치가 저하되어 Dopaminergic seeking behaviors에 더욱 중독적으로 반복해요.

그러나 2주가 지나면 저해된 도파민을 보충하기 위해 더 이상 이러한 행동에 빠지지 않아도 된다는 이야기예요.

게임과 SNS 중독에 시달렸던 환자는 이러한 행동을 제한하니 집중력이 회복되어 ADHD 치료의 필요도 없어졌습니다.

주치의는 에이전트 본인 이전에는 ADHD 가 아닌가 의심했었다는데, 자극물 섭취를 중단하니 치료가 필요 없어졌다는 점에서 놀라웠다고 합니다.

결국 이 에이전트는 건강을 유지하며 활동하기 좋은 상태를 유지할 수 있었습니다.

어떤 상황에서 ADHD가 잘못 진단될 수 있을까?

도파민 시스템이 소진되면서 ADHD 진단이 잘못될 수 있다고 해요.

ADHD 증상이 있는 사람들은 도파민이 유도되는 활동이나 물질과의 상호작용을 제한해야 해요.

도파민을 유도시키는 활동을 하는 것은 권장되지 않지만, 초콜릿, 커피 등이 그에 속하는 음식이에요.

성적 행위와 번식 그리고 도파민 분비

성적 행위와 번식은 건강하고 합법적인 상황에서 중요하며, 진화와 발전에 중추적 역할을 한답니다.

하지만 코카인, 암페타민과 같은 약물은 도파민을 유발하는 낙중에 해당돼 부정적으로 분류됩니다.

반면에 운동이나 음식처럼 일상적인 행위는 낙중에서 도파민을 분비하며 삶의 질을 높입니다.

이러한 건강한 행위를 유지하기 위해서는, 점진적으로 도파민분비 보상을 올려야 한답니다.

높은 도파민분비에 대한 예상이나 추구는, 일반 생활에서 도파민분비 경험을 깨지게 하고 기저 값을 낮추는 결과를 가져올 수 있습니다.

다보상 스케줄링은 어느 분야에서 잘 적용될까?

역사적인 삶의 환경인 수색과 사냥에서, 모든 시도가 성공하지 않았기 때문에, 인간은 보상 예측 에러를 경험했어요.

예상하고 있는 것이 일어나면, 우리는 더 높은 참여욕구를 느껀답니다.

마찬가지로, 카지노의 인터미트 리인포스먼트 스케줄링은 이 같은 더 높은 참여욕구를 일으키기 위해 응용되는 것이라고 해요.

이처럼 보상 예측 에러와 인터미트 스케줄링의 이론적 배경을 고려하면, 기독교 인란 활동에서 이를 적용할 수 있다는 것을 알게 됐습니다.

예컨대, 정기적인 예배나 특정 행사에서 결실 같이 느껴지는 활동 등은 인간의 성취 욕구와 잘 일치하는 활동이므로 이를 위해 이러한 스케줄링을 적용할 수 있을 것입니다.

운동에서 즐거움을 느끼기 위한 방법은?

운동을 할 때, 좋아하는 커피를 마시거나 음악을 듣는 등 활동을 즐겁게 만들 수 있어요.

하지만 도파민 증가를 위해서는 여러 요소들을 함께 묶어야 쾌감을 느낄 수 있어요.

그러나 순수하게 운동에만 집중하고, 도파민 증가를 기대하지 않는 방법도 있어요.

이렇게 하면, 운동 자체를 즐길 수 있는 능력이 생길 수 있어요.

중요한 것은 도파민 피크를 자주 경험하지 않도록하는 것!

도파민을 너무 자주 경험하지 않도록 주의하는 것이 중요해요.

그리고 도파민의 분비량이 계속 같은 수준으로 일어나지 않도록 다양한 영감을 유발하는 새로운 방법을 사용하는 것이 좋아요.

몇 가지 활동은 자연스럽게 이러한 간헐적 특징이 내제되어 있는데, 보통 비슷한 과목을 학습하더라도 성적은 다르다.

때로는 원하는 결과가 아닌 결과를 받기도 하며 다른 때에는 완벽한 대인 관계를 가질 수 없어요.

그러나 이전의 경험으로부터 오는 도파민의 정도에 따라서 그 다음 일을 할 때의 도파민 분비량과 쾌감 또한 결정됩니다.

그러나 특정한 수준에서 도파민 분비량을 조절하거나 삭제하지 않도록 권장되지 않아요.

간헐적 보상은 예측 가능한 일정이 아닌 무작위적인 일정이어야만 해요.

도파민 수치 조절법의 가치는?

카지노의 방법을 따라서 자신이 오랫동안 진행하고자 하는 활동에 적용해보세요.

활동을 할 때 도파민과 흥미, 즐거움의 양에 주의하고, 그 양을 무작위로 조절해 보세요.

도파민 분비를 도와주는 화학물질을 때때로 제거해 보거나, 가끔씩 도입해 보는 것 등 다양한 방법을 시도할 수 있어요.

건강한 수준의 베이스라인을 유지하는 것이 중요하다는 사실을 이해한 뒤, 이러한 간헐적인 일정을 구현하는 것은 간단할 것입니다.

더 구체적인 방법을 원한다면, 동전을 던져서 다른 도파민 증진 요소가 함께할 것인지 여부를 결정할 수 있어요.

이런 방식으로 진행하면, 개인의 진행 상황을 저해하는 것처럼 들리지만, 실제로는 단기적으로나 장기적으로도 개인의 진전에 도움이 되는 것입니다.

스마트폰 사용과 도파민 수준의 관계는?

스마트폰은 사람들이 문자를 보내고 셀카를 찍고 다른 방법으로 소통하며, 팟캐스트를 듣고 음악을 듣는 등 다양한 활동을 하면서 함께 하는 도구로 매우 흔하게 사용됩니다.

이러한 스마트폰의 활용은 삶에 깊이와 풍부함을 줄 뿐만 아니라 도파민 레벨을 높일 수도 있습니다.

그러나 스마트폰과의 상호작용은 우리가 집중하고 있지 않을 때 우리의 산만한 성향을 갖추기도 합니다.

이는 우울증과 동기부족의 증가와 연결되어 있습니다.

스마트폰을 운동 중에 사용하니 집중력이 떨어졌고, 흥미도 상실되고 동기부여에 의문이 들었습니다.

이는 도파민 수준의 증가와 관련이 있다는 것을 깨달았습니다.

단말기 사용량 감소의 이유와 규칙은?

Podcast 청취나 이야기하는 것 등이 즐길 수 있는 취미이지만, 여러 가지로 너무 많은 것들에 얽매여 생산성이 떨어진다는 것을 느꼈어요.

자신의 도파민 수치가 낮아지기 때문에 약물이 효과를 발휘하지 않는 것과 유사하다고 말한다.

그래서 적어도 이번 해에는 운동할 때 전화기를 다뤄보지 않기로 했어요.

운동하는 동안에는 텍스트 메시지를 포함한 전화기 사용을 제한하고, 자신이 선택한 디바이스 이외의 다른 전화기에서 음악을 듣거나 팟캐스트를 들으려고 하지 않아요.

운동하는 기간 동안은 대부분 전화기를 작업 공간으로 가져가지 않아요.

이 규칙은 운동 시간이 짧기 때문에 그다지 문제가 되지 않는다고 해요.

소셜 미디어가 의미하는 것은 무엇일까?

혼자 있는 것을 부정적으로 해석하는 사람들이 많지만, 소셜 미디어가 새로운 흥미를 찾을 수 없게 했어요.

소셜 미디어에 의존하면서 기쁨이 줄어들고 행동에 대한 흥미가 감소하는 경향이 있어요.

따라서, 종속되지 않고 즐길 수 있는 다른 활동에서 도파민 분비원을 제거하는 것을 시도하는 것이 좋아요.

운동 중에 핸드폰을 끄는 것처럼, 천천히 해보면 즐겁게 활동을 즐길 수 있고 회로를 이해하며 성취감도 느낄 수 있어요.

활동 후 자극제 사용, 해가 될 수 있는 이유는?

올바른 접근 방식이 중요해요.

다우아미 이슈 외에는 카페인이 사용되는데 카페인은 도파민 수용체를 활성화하여 뇌 내 생화학 및 경로에 더 효과적이게 해줘요.

그러나 다양한 음료나 약물이 도파민의 감량을 초래할 수 있어요.

지속적으로 섭취하면 특히 만족감과 쾌감이 저하될 수 있으며, 활동으로부터 얻는 쾌감과 동기를 훼손할 가능성이 있어요.

약물 사용은 임상적인 목적을 제외하고 복합적인 활동에 도움을 주기보다 해롭게 작용할 수 있다.

도파민이란 무엇이며, 카페인과의 관계는?

활동에 참여할 때마다 최고조의 집중과 동기부여를 유지하려는 사람들은 도파민을 지속해서 분비하지 않도록 하는 것이 좋아요.

도파민의 지속 분비는 효과를 반대로 낼 수 있어요.

도파민을 지속적으로 분비하지 않도록 하려면 도파민 수냉제(energy drink), 프리 운동 전 운동 전 섭취가 필요할 때만 하는 방법 등이 있어요.

도파민 분비량을 지속적으로 높이려고 하면, 단기간에는 도움이 되겠지만, 장기적으로는 도파민 분비량을 감소시키고 오히려 막대한 해를 일으킬 가능성이 크답니다.

그러나 카페인은 다른 도파민 수용체의 밀도를 높이는 활동이 반면에 예외가 있어요.

카페인 섭취가 도파민 수용체의 밀도와 효과성을 높이는 데 도움이 된다는 것도 밝혀졌고, 커피나 차 같은 다른 형태의 카페인 또한 동일하게 도파민 수용체를 높이는 효과가 있어요.

요바 마테의 효능

요바 마테는 카페인과 항산화 작용이 있으며, GLP-1 이라 불리는 물질도 함유되어 있어요.

또한, 도파민 신경세포를 보호하는 신경보호효과가 있으며, 특히 운동 관련 경로와 동기 부여 관련 경로에서 나타났답니다.

요바 마테를 섭취하는 것은 도파민 수용체를 상승시키고 도파민 수치를 증가시키는 측면에서도 이점이 있어요.

그렇지만 카페인이 항상 긍정적인 영향을 주는 것은 아니며, 도파민과 관련된 특정 상황에서 카페인은 위험할 수도 있어요.

카페인이 MDMA 독성을 증가시키는 이유는?

MDMA는 잠재적으로 외상과 우울증 치료용으로 연구되고 있는데, 성인용 심포지움에서 논의됐어요.

뇌신경 세포파괴 여부는 매우 논란이 되고 있어, 이전에는 세로토닌 신경을 파괴한다는 주장도 있었으나 잘못된 정보일 수도 있대요.

그리고 MDMA와 카페인의 복용이 독성을 증가시키는데, 카페인이 도파민 수용체의 밀도와 효능을 증가시키기 때문이에요.

그러므로 MDMA를 섭취할 때는 카페인을 함께 섭취하지 않는 것이 좋을 수 있어요.

카페인 섭취로 인한 도파민 수용체 증가는 MDMA의 중독성 증가로 이어질 수 있습니다.

카페인이 기억력과 학습 능력을 제한하는 이유는?

아세트아민나 코카인과 같은 두 물질은 도파민 수치를 크게 증가시켜 도파민 통로에 장기적인 손상을 초래할 수 있어요.

이는 2003년에 발표된, 근본적인 뇌 조성 변화를 제한한다는 연구를 기반으로 한 내용이에요.

이 연구는 아세트아민과 코카인 섭취로 인한 도파민 수치의 급격한 변동이 학습과 기억 능력에 부정적인 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.

이러한 영향은 장기적인 효과일 수 있으며, 카페인이나 도파민 조절제와 같은 물질은 학습을 제한할 수 있다는 심각한 경고입니다.

도파민의 사용에 대한 주의점은?

앞서 ADHD에 대한 이야기에서, Adderall, Ritalin, modafinil, armodafinil과 같은 약물의 대중적인 사용과 그로 인해 도파민이 크게 증가하여 ADHD 증상을 개선시킨다는 것을 언급했어요.

그러나 비처방 및 비임상적 사용이 많아 도파민 증가 물질의 부작용도 존재합니다.

주의해야 해요.

만약 도파민을 지나치게 증가시킨다면 신경가소성을 방해할 수 있는데, 이는 코카인과 암페타민과 같은 신경계 자극제와 비슷하기 때문입니다.

그러나 도파민은 기분을 좋게 만들어주는 것이기도 합니다.

물론 일상적으로 도파민을 지나치게 증가시키는 것은 믿을만한 임상적 필요가 없는 한 주의해야 하죠.

추운 물에 담그는 것이 왜 좋을까?

도파민 수치를 늘리는 것은 우리 몸에 해로운 것이 아닌 이상, 기분 좋은 효과를 준다고 해요.

추운 물에 담그는 것도 도파민 증가나 유지에 좋더라구요.

이 방법은 면역 시스템 증진과 웰빙 강화에도 효과가 있다는데, ‘아이스맨’ 윔 호프가 최근에 알려졌죠.

추운 물에 담길 때 도파민 수치와 노르에피네프린 수치를 높이는 데 도움을 준다고 한다.

이러한 추운 물 요법이 불안정할 수도 있기 때문에 안전 절차를 반드시 마련해 놓아야 해요.

저온수의 효과와 적응 수준은?

30°F 이하로 떨어지는 저온수에 노출되면 누구나 저온수 쇼크에 걸릴 수 있으며, 사망할 수도 있어요.

그러나 대다수의 사람들은 60°F 이하, 심지어 40°F 이하의 저온수에 몸을 담그면 신경 조절체계 중인 도파민 등에 큰 효과를 누릴 수 있어요.

본인이 담수 적응 정도와 저온수에 대한 경험 정도에 따라서 견딜 수 있는 저온수의 온도는 달라질 수 있어요.

저온수에 들어가면 느낄 수 있는 호흡 가속, 눈이 휘리리, 숨을 쉬지 못하는 느낌, 피부에 느껴지는 신체적인 통증은 저온수에 몸 적응했더라도 발생한다는 점입니다

추운 물에 노출된 후 체내에서 증가하는 물질은?

유럽응용생리학회에서 발표된 연구에서, 사람들에게 따뜻한, 약간 찬, 매우 찬 물에 노출시킨 후 에피네프린, 도파민 등의 농도 변화를 조사하였어요.

냉수에 노출되면 에피네프린과 노르에피네프린의 변화가 즉각적이고 빠르게 증가하지만, 도파민은 천천히 상승하여 기준치보다 2.5배까지 증가하였어요.

이러한 도파민의 증가는 코카인 처럼 급격하게 상승하고 하강하는 것이 아니라, 지속적으로 증가하여 3시간이 지나야 기준치로 돌아오는 것으로 확인되었죠.

추운 물에 노출된 후 사람들이 주관적으로 언급하는 긍정적인 정신적, 신체적 효과를 설명하는 데 이러한 도파민 농도 증가가 영향을 미치게 되는 거예요.

추위에서 몸을 수분해 도파민 생성하는 방법은?

추위에서 몸을 수분하기 시작하면 최초 도파민 생성이 일어난 뒤 축적되어 최종적으로 몸 밖으로 나오게 돼요.

냉수 목욕은 스트레스 호르몬인 코티솔을 분비시키는데, 재빨리 증가하였다가 짧은 시간 내에 축적되어 스트레스 호르몬 수치가 감소하는 것으로 나타났어요.

추위에서 몸을 수분할 때 가장 기본적인 두 가지 방법은 하나는 긴장을 풀고 다른 하나는 더 높은 수준의 내부 자율신경 자극을 유도하는 것이에요.

그러나, 도파민 생성 측면에서는 방법에 따른 차이를 보이지 않아요.

냉수에 장기간 노출되면 무슨 위험이 있을까?

긴 시간동안 차가운 물에 노출되는 것은 위험하다고 경고하지만, 해당 연구에서는 참여자들의 체온 모니터링과 올바른 가열이 이루어졌어요.

냉수에 노출되면 노르에피네프린 배출이 즉각적으로 일어나고, 도파민 배출 역시 오랜 시간동안 지속될 수 있다는 것이 의미가 있대요.

지속적인 도파민 상승은 기존에 생각했던 것과 달리 도파민 기준치를 향상시킬 수 있다는 것을 발견한 것으로 등장한다구요.

추위의 물에 대한 효과는?

추위의 물에 노출되면 뇌와 몸 전체의 환경을 변화시켜 많은 사람들이 차가운 물에 들어가기 전보다 훨씬 훨씬 좋은 기분을 느끼게 됩니다.

많은 사람들은 하루에 한 번씩 이렇게 하는데, 이는 매우 자극적일 수 있어 일찍 하는 것이 좋습니다.

추위에 적응되면 새로움과 충격이 덜하게 되어 도파민 분비가 줄어들게 됩니다.

추위에 노출되었을 때 노르에피네프린 경로와 중추 신경계로의 전달이 도파민 분비를 유발하는 것으로 추정되지만, 아무런 약을 복용하지 않고도 도파민 수치가 오래 지속되는데 매우 효과적입니다.

보상이 가지는 긍정적/부정적 영향과 이를 극복하는 방법은?

‘보상’의 긍정적 영향과 부정적 영향에 대해 이야기합니다.

자신에게 도움이 되는 제안을 하며 ‘도파민 시스템’을 열심히 일할 수 있도록 선맞춤을 제공하는 방법에 대해 설명합니다.

최종목표는 중요하지만, 보상이나 금전적 보상이 목표에 우선한다면, 보상을 누리기 위한 동기부여가 되므로 앞으로 일하면 더 힘들어집니다.

따라서 가치 창출을 위해 단기간의 보상을 목표로 하는 것보다는 미래의 목표에 대한 가치제안을 통해 일하는 것이 좋습니다.

이러한 인풋론을 적용하면, 자신의 노력에 대한 가치를 인지할 수 있으며 일하는 것이 긍정적인 방향으로 작용합니다.

보상과 활동의 쾌감 관계는?

어린이들이 보상을 받기 전에도 내재적으로 즐기고 선택했던 활동이었어요.

우리는 보상을 받을 때, 심지어 스스로에게 보상을 줄 때라도, 보상과 연관된 활동 자체에 대한 쾌감을 더 적게 느끼는 경향이 있어요.

이는 뇌의 도파민 회로가 작동하는 방식 때문이에요.

하지만 이는 모든 종류의 보상이 나쁘다는 것은 아니며, 도파민은 시간에 대한 우리의 인식을 조절하기 때문에 중요해요.

보상과 성장 마인드셋의 상반된 원리는?

활동을 할 때 우리는 보상을 받게 될 것을 기대하며 긴 시간까지 확장하여 경험을 인식해요.

그러나 보상이 나중에 오게 되면서, 도파민 보상의 신경 회로가 활성화되지 않아 활동을 할 때 적은 쾌락을 느끼고, 이는 성장 마인드셋의 상반된 원리입니다.

성장 마인드셋은 노력으로 발전하기 위해 노력하는 것을 목표로 삼아요.

노력에 집중하는 성장 마인드셋을 가진 사람들은 우수한 성과를 만들어 내고, 이러한 마인드셋은 노력으로부터 보상을 받는 학습과 관련된 신경 메커니즘을 발전시킬 수 있어요.

Dopamine이 인간의 성취에 미치는 영향은?

극복해야 할 것이 있을 때, prefrontal component가 있는 mesolimbic circuit에 연결해서 자신에게 이런 말을 해주어야 해요: 제가 이렇게 노력중인 것도 즐겁다, 이 일을 재미있다고 생각하자.

전공서적 공부를 할 때 끝내 자리를 박차고 싶기도 하지만, 계속 끝까지 강요함으로써 dopamine을 발생시켜서 더 좋은 성과를 얻었어요.

근무를 즐기는 것은 신뢰와 dopamine을 수반하는 사용자 경험인 것이에요.

근무 중에 dopamine을 발생시키면 몸이 좋아지고 집중력이 높아져요.

목표는 중요하지만, 그 목표만 추구하면 dopamine이 발생하는 것을 차단하게됩니다.

그러므로 노력하는 과정에서 dopamine이 발생하면서 자신감이 생긴다면, 일을 더욱 효율적으로 할 수 있어요.

내부적 보상 체계와 노력의 결합이 중요한 이유는?

활동할 때 외부적인 보상이 아닌, 내부적으로 마찰감과 노력을 결합시키는 것이 중요해요.

마찰로 인한 역경과 노력으로 인한 성취감을 내부적 보상 체계와 연결시켜야 해요.

또한, 단순한 도파민 분비보다는 반복적인 노력으로 일어난 내부적 보상 체계에 의한 도파민 분비가 자동반응으로 자리잡게 됩니다.

데이빗 고긴스와 같은 사람들을 존경하는 이유는?

결과에만 초점을 맞추고, 승리만을 보상으로 생각하면 과정을 가치있게 여기지 못해요.

가장 강한 충돌 순간에 이를 해내는 것이 중요하며, 그때마다 아픔을 자각하고 이로 인해 도파민 분비가 증가한다는 것을 인지해야 해요.

동시에 자신의 의지로 선택하여 사랑하는 일로서 해야 한다고 자기에게 인식시켜야 해요.

이것은 스스로에게 거짓말 하는 것처럼 들릴 수 있지만, 사실은 더 나은 느낌을 바라는 진짜 욕망이기도 해요.

결과를 보상으로 생각하는 것과는 달리, 노력이 보상 자체로 이끌어지는 과정에 대한 사람들을 존경해요.

대표적으로 데이빗 고긴스와 같은 사람들이 있죠.

인간이 노력과 힘든 것을 좋아하는 이유와 그것이 중요한 이유는 무엇인가요?

진화 역사 동안, 인간은 노력하고 사냥하고 식량을 찾는 등 고생하는 사람을 존경했어요.

이 노력과 힘들이는 것에서 오는 도파민 분비는 생물학적인 특성 동안 가장 강력하고 아름다운 즐거움이랍니다.

노력 전에 도파민을 분비하거나 노력 후에 도파민을 분비하는 것이 노력에서 도파민 분비를 얻지 못하게 하는 일이지요.

우리는 노력 자체에서 도파민을 높일 수 있도록 학습해야 돼요.

간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 이에 대한 예시 중 하나죠.

나는 하루에 한 끼를 거르고 아침이나 점심 두 끼를 먹는 편이에요.

공복 상황에서 음식을 먹으면 당신의 섭취욕구가 높아진다는 이유는?

많은 이들이 적절한 식사량보다 전혀 섭취하지 않는 것이 더 쉬운 이유 중 하나는 음식이 가져오는 도파민 분비와 관련이 있답니다.

음식을 먹기 위해 먹기 전이나 음식을 먹을 때 경험하는 기쁨은 도파민 수치를 높이고, 도파민 분비가 일어날 경우 해당 음식에 대한 섭취 욕구가 더욱 높아지기 때문이죠.

이 때문에 단식해 도파민 기울이기를 통해 강제적으로 도파민 수치를 높인 경우 음식에 대한 섭취욕구가 증가할 수 있어요.

금식의 보상 즐기는 방법은?

금식을 하면, 오랜 제한 후의 도파민 분비를 이끌어내 유리한 보상을 얻을 수 있어요.

금식을 하는 사람들은 음식 자체로부터 이끌어내는 것이 아니라, 결핍으로부터 도파민 생성을 시도하게 됩니다.

금식은 수세기 동안 다양한 문화와 종교에서 식사를 의도적으로 제한하는 방법으로 실천되어 왔답니다.

운동병 욕구를 극복하려면 어떤 지식이 필요할까?

단식에 대한 지식을 갖음으로써, 개체가 단식하는 동안 뇌 내 도파민을 강화시킬 수 있는 보상적 측면이 있어요.

이제 막 단식을 시작한 사람이 자기 자신에게 꾸준한 긍정적 안목을 제공하는 것이 중요하다.

이렇게 우리가 지닌 기초 숙명 체인을 바꿀 수 있다는 좋은 예이에요.

하지만 이러한 보상적 측면은 아직 신뢰성이 떨어지며, 이러한 이점들을 제공할 가능성이 있다는 근거에서 비롯된 것이에요.

결과적으로 선천적 도파민 회로에서 생성되는 보상 신호를 제어할 수 있는 인간의 유일한 뇌 영역이 전두엽이며, 이것들을 극복하려면 지식을 바탕으로 자신을 가꾸는 것이 매우 중요해요.

우리가 생각하는 것과 믿음이 도파민을 분비시킨다는 것은?

우리는 우리가 생각하는 것이 우리에게 좋다고 인식할 때 화학적으로 강화되며, 선행 믿음을 강화하는 것 역시 도파민 분비를 유발해요.

음식과 성적 행위 등 초시적인 쾌감뿐만 아니라 우리에게 좋고 중요한 것들에도 화학적으로 연결됩니다.

운동, 단식, 공부, 자기 개선 등이 좋은 행위라고 자기에게 이야기하면 그것이 화학적으로 강화됩니다.

기경 발표된 연구에서 미리 가진 믿음을 강화하는 말을 듣는 것이 도파민 분비를 유발한다는 사실이 밝혀졌어요.

우리는 이미 가지고 있는 믿음을 검증하는 것이 도파민 분비를 증가시킬 수 있다는 것을 의미하죠.

이전의 경험에 따라 더 큰 도파민 분비 경험이 더 어렵게 만드는 점도 알아봤습니다.

맛과 쾌감의 관계 이해하기

인간의 맛과 쾌감은 다양한 범위에서 일어나며, 각자에게 다르답니다.

맛있는, 풍미가 짙은 음식들이 많아지면서 가공되지 않은 자연식품과 같은 심플한 음식의 맛이 상대적으로 덜 좋아져보여요.

하지만, 맛있는 음식을 짧은 기간, 예를 들어 며칠간 섭취하지 않으면, 갑자기 약간의 양념만 된 브로콜리조차 맛있게 느껴진다구요.

이는 대중적인 통화인 도파민과 관련된 현상으로, 이전의 경험에도 영향을 받는답니다.

포르노와 다파민 수준의 관계, 그리고 미래에 미치는 영향은?

포르노그래피 뿐만 아니라, 포르노그래피의 접근성 뿐 아니라 강도까지도 현실적인 로맨틱 및 성적 상호작용에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것이 명백해져서, 많은 사람들이 포르노그래피에 중독되어 있으며, 포르노그래피를 즐기는 많은 사람들이 실제 세계에서 로맨틱한 상호작용에서 어려움을 겪는 상황이 됩니다.

다파민 방출을 유발하는 활동은 이후의 상호작용을 통해 동일한 수준 또는 더 큰 수준의 다파민 달성을 어렵게 만들 수 있습니다.

이전 수준의 다파민이 현재 다파민 수준과 관련이 있기 때문에, 현재 다파민 수준이 미래 다파민 수준에 어떻게 영향을 미칠지 알아볼 필요가 있습니다.

또한, 다파민 수준을 증가시키는 것이 유리한 상황도 있으며, 이를 위한 약물이 개발되어 있습니다.

웰브트린은 어떤 특징이 있을까?

웰브트린은 기존 SSRI들과 달리, 식욕 저하나 성욕 저하와 같은 부작용이 없어요.

그러나 노르에피네프린과 도파민 함량이 높아져 동기 부여와 갈망은 증가하지만, 건강한 식습관에 방해가 될 수 있는 경고 상태가 발생할 수 있어요.

따라서, 웰브트린을 처방받고자 한다면, 병원에서 적절한 용량을 찾아야 해요.

또한, 웰브트린은 도파민과 노르에피네프린 함량이 높아 과도한 경계감 및 불안증상을 유발할 수 있으니 사용자는 주의하셔야 해요.

하지만 웰브트린을 사용한 사람들 중 대부분은 기존 SSRI보다 증상 완화에 좋은 효과를 보여주고 있어요.

특히 금연 희망자들의 경우 웰브트린을 이용해 금연을 할 수 있게 도와주는 경우도 있답니다.

마쿠나 프리욘스는 어떤 성분을 포함하며 어떤 효과를 가지고 있나요?

마쿠나 프리욘스(Macuna Pruriens)는 l-DOPA의 전구체로 작용하여 도파민 성분을 함유하는 벨벳콩으로, 미국에서는 처방전 없이 판매된다.

이를 복용하면 도파민 수치가 크게 증가하며, 파킨슨병의 증상 완화에 l-DOPA와 유사한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

또한, 마쿠나 프리욘스는 프롤락틴 감소에도 효과가 있는데, 도파민과 프롤락틴은 상호 관계가 있으며, 도파민 수치가 올라가면 프롤락틴 수치는 내려갑니다.

여기에 더해, 마쿠나 프리욘스는 자궁수축에도 효과적이며, 여성의 유방 산유 및 남성의 사정 후 회복 기간과 관련된 프롤락틴 분비에 영향을 줍니다.

또한, 마쿠나 프리욘스는 성 및 번식 과정에도 영향을 미치는데, 이러한 효과들은 주목할 가치가 있습니다.

마퀴나 프루리엔스 섭취 시 기절, 기분 변화 등의 부작용이 있을 수 있는 이유는?

마퀴나 프루리엔스는 정자 농도, 품질, 이동성을 향상시키는데 도움이 됩니다.

이는 도파민 생물학과 관련되어 있죠.

하지만 도파민을 증가시키는 물질을 섭취하면 도파민의 기절 또는 기절 기준치가 감소하며, 마퀴나 프루리엔스를 섭취한 사람들은 일시적으로 강렬한 효과를 느끼고, 그 후에는 기운이 줄어들고 흥분과 열의가 줄어드는 현상을 느낄 수 있습니다.

이런 이유 때문에 섭취 후 기절이나 기분이 가라앉는 부작용이 있을 수 있습니다.

L-티로신이란 무엇인가?

L-티로신은 L-DOPA의 전구체인 아미노산으로 도파민 생성 경로의 이전 단계에 위치해요.

미국에서는 L-티로신이 일반적으로 판매되며, 500mg에서 1000mg 범위 내에서 캡슐 혹은 가루 형태로 섭취해요.

이 아미노산은 대략 30~45분 후에 도파민 수준을 상승시키는 강력한 자극제입니다.

1983년에 발표된 연구에서 L-티로신이 도파민 수준을 증가시키는 것을 입증하였습니다.

도파민 수치를 올리는 성분과 주의사항은?

도파민 수치를 늘리고 싶은 사람들에게 처방전이 없는 성분인 마쑤나 프루리엔스와 L-티로신은 가장 직접적인 방법이지만, 매우 강력하며 변동이 크기 때문에 사전에 도파민 관련 질환(조현병, 이상정신증, 양극성 장애, 불안 등)이 있다면 사용하지 않는 것이 좋아요.

L-티로신은 초점과 동기 부여를 위해 가끔 사용하지만, 지속적으로 사용하는 것은 권장하지 않아요.

마쑤나 프루리엔스는 지나치게 강렬하고 큰 충격을 경험하기 때문에 개인적으로 사용하지 않는 것이 좋다고 해요.

그리고 도파민 수치를 낮출 수 있는 성분 중 하나는 멜라토닌입니다.

멜라토닌은 자고자는 것에 도움이 되지만, 잠을 유지하는 데에는 도움이 되지 않는다고 하네요.